Metoda Tracy Andersonové

Trenér J.Lo Tracy Andersonová prozrazuje VÝHRADNĚ na všechna tajemství zpěvákova horkého tréninku. Tracy, profesionál z oboru, vyškolil žhavé celebrity, jako je např Gwyneth Paltrow, Madonna a Courtney Coxová !

Ve svém novém filmu Parker , vyšel 25. ledna, Jennifer se musí svléknout před co-star Jason Statham ! J.Lo byla odhodlaná být v úžasné formě pro oba její světové turné a její film a nehodlala dát méně než to nejlepší.

'Ty lidi v publiku mám každou noc hodně rád,' říká Jennifer. „Vstali, koupili si lístek, někdy stáli celé hodiny, a i když nemám pocit, že mám úsměv v sobě, mám pocit, že si zaslouží to nejlepší. Jsem si toho velmi dobře vědoma,“ říká .

A Tracy chápe Jenniferin postoj k fitness.

'Když se někdo připravuje na turné a dodává energii tolika lidem, nemůže být ve formě,' říká Tracy. 'Její cvičení jí musí dát schopnost vydržet pro show,' dodal: 'Nechceme měnit její sexy tělo!'

Tracy vysvětluje, že dokonalé cvičení pro „Jenny from the Block“ není příliš extrémní, protože hvězda miluje své přirozené tělo a je si jistá tím, jak vypadá.

'Chtěli jsme navrhnout cvičení, abychom udrželi její sexy zadek!' říká Tracy.

Tracy odhaluje, že klíčem k získání bezchybného těla J.Lo je oklamat svaly.

'Cvičení měníme každých 10 tréninků,' říká. „To je to tajemství. Můžeme zůstat v pohybu pouze každých 10 dní.' Tracy vysvětluje, že častou změnou sekvencí cvičení jsou svaly oklamány a napadány, čímž se maximalizují výsledky cvičení.

Tajemství cvičení Jennifer Lopez

Protože je J.Lo neustále na cestách, její cvičení musí být zvládnutelné při jejím nabitém programu. Tracy se postarala o to, aby navrhla program, který udrží Jennifer aktivní, ale ne přepracovanou.

'Potřebuje cvičit každý den jednu hodinu,' říká. '30 minut kardia a 30 minut svalové struktury.' Tracy také prozradila, že aby si Jennifer udržela tvrdé tělo, nemůže být dva dny bez cvičení.

Ale nemusíte být Jennifer Lopez bude mít tělo rockové hvězdy ! říká Tracy kdokoli může dosáhnout úspěchu J.Lo .

„Je to jako učit se nové dovednosti,“ říká Tracy o cvičení. 'To je možné. Neexistuje žádné ženské tělo, které bych nedokázal změnit!'

Páni! A poté, co jsem viděl, jak je J.Lo žhavá Parker , věříme!

Tracy dala exkluzivní detaily některých přesných pohybů J.Lo. Podívejte se na ně níže:

Cvičení J.Lo: Krok za krokem

1. Obrácená kolenní vložka ve stoje s arabesque Extend s rovnými zády — pracuje na zadku

a) Začněte tím, že se postavíte čelem k opěradlu židle. Položte ruce na opěradlo židle.

b) Natáhněte pravé koleno do úhlu 90 stupňů a přitáhněte nohu k opěradlu židle diagonálně k levé straně židle. Natáhněte nohu do natažené arabesky s rovnými zády a pracujte přes vytočení ven.

c) Tělo se nakloní dopředu přes židli s lokty ohnutými na židli, aby pomohla natáhnout nohu vysoko.

2.  Kombinace naklánění, zatahování, kopání — funguje abs

a) Držte opěradlo židle oběma rukama. Nepracující noha by měla být umístěna dozadu od židle a měla by balancovat na špičce.

b) Zatáhněte pracovní nohu do opěradla židle, držte tělo rovně a nakloňte se dopředu. Odtlačte tělo od židle, zasuňte koleno do hrudníku prohnutím zad, poté natáhněte nohu vysoko ke stropu, zatímco se pracovní ruka natahuje, aby se dotkla země. Mělo by skončit s pracovní nohou ve vzduchu a pracovní rukou na podlaze.

3. Dotkněte se Ground Side Kick — pracuje na vnější straně stehna

a) Tváří v tvář od židle. Položte obě ruce na podlahu, pracovní nohu v poloze spočívající na opěradle židle za tělem.

b) Zvedněte pracovní nohu a kopněte přímo do strany paralelně. Vraťte se do klidové polohy a opakujte.

Každý pohyb by měl obsahovat 30-40 opakování na nohu. Celá tato sekvence by měla být provedena na pravé straně a poté opakována na levé straně.

Chcete více o metodě Tracy Andersonové? Návštěva tracyandersonmethod.com za všechna Tracyho DVD, produkty a fitness tipy!

Hodinky: Jennifer Lopez se svléká ve svém novém filmu „Parker“

— Caitlin Millerová

Více o tělesných tajemstvích Jennifer Lopez:

1. Tréninkový plán Jennifer Lopez — Získejte tělo JLo s fitness tipy od jejího trenéra
2. Dietní tajemství Jennifer Lopez — Jak JLo udržuje své tělo fit, hubené a úžasné
3. Fitness tipy Jennifer Lopez — Jak JLo dostane své tělo na pláž