Pokud se v tomto novém roce cítíte nemotivovaní, nebojte se, protože máme skvělé cvičení, které nevyžaduje žádné vybavení. Celeb trenér El Secreto de Victoria Modelka, Martha Huntová a zakladatel mezinárodní značky barre & pilates, Xtend Barre , Andrea Rogersová , sdíleno s HollywoodLife VÝHRADNĚ Cvičení celého těla, které můžete provádět pouze se židlí.

Celé tělo barre cvičení Andrea sdílenou lze provést pomocí židle, stoličky nebo pracovní desky.

1. Uvolnění: Uvolnění je pohyb, kdy jsou vaše paty společně s prsty od sebe – v této poloze zvedněte a spusťte paty 16krát.

2. Vrstvy: Vytočte chodidla a pokrčte obě nohy, pulzujte 16krát.

3. Plies on Releve: Toto je pokročilý puls, který se provádí na špičkách s patami nahoru. Pulzujte 16krát.

4. Vrstvy 2. pozice: Širší nohy než boky , ohněte a natáhněte obě nohy osmkrát.

5. Pulz 2. pozice: Držte Plie 2. pozice a pulsujte 16krát.

Dělat si přestávky mezi prací je zásadní, připouští Andrea, a dělat si přestávky, ale dopřejte si pohyb těla Andrea navrhuje: „Postav se za svou židli a použij ji jako oporu jako barre. 1. pozice – paty k sobě, prsty od sebe, trojúhelníkový tvar, pokrčte kolena (pleť) a začněte pulsovat. Chcete-li postoupit, zvedněte paty z podlahy (uvolněte) a pokračujte v pulzování.“

'Chcete se během krátké přestávky vyřezat a protáhnout?' Andrea řekla: „Začněte klečet na všechny 4 (čtyřnožky), vydržte na 4 počítání, pak se zvedněte, aby se pes natáhl na 4 počítání; opakovat; postupující k tempu plynutí.“

Andrea také sdílela trénink celého těla, který můžete sledovat níže.

Zahřát:
„2. pozice – otevřená chodidla širší než boky a vytočená ven
Plie/ Tendu – Pokrčte obě nohy, zvedněte až ke špičce (střídání stran)

Shyby ve stoje:
„Ve stoje s dlaněmi vnitřně otočenými, zatlačenými do pultu, zábradlí nebo stěny, začněte kliky na široký loket – proveďte 2 sady po 8, po nichž následuje statický klik na osmkrát. Poté můžete provést široký pushup loktem s malými mikro ohyby – proveďte 2 sady po 8.

Podlahová ramena:
„Triceps Dips – 1 sada po 8 pomalých, 2 sady po 8 pulzujících
Čtyřnožka (všechny 4s) Plank – Zvedněte psa 8 pomalu, 8 tempo
Hold Quadruped Plank and Pulse – 1 sada 8”

Pro snadnější a efektivnější cvičení Andrea navrhuje: „Xtend Barre je rychlý a účinný způsob, jak vytvarovat celé tělo i z pohodlí vašeho domova. Vyžaduje to málo nebo žádné vybavení, vezměte si pevnou židli, barovou stoličku nebo pracovní desku a pusťte se do sochařství! Vyzkoušejte všechna naše cvičení Xtend Barre a také XB Pilates v aplikaci Openfit. Nabízíme dokonce lekce Xtend Barre LIVE!